Khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đường ruột rất quan trọng. Bạn ăn rất nhiều nhưng không lên cân được, bạn thường xuyên bị mắc các bệnh về đường ruột như viêm dạ dày, trào ngược thực quản, viêm đại tràng,… Một đường ruột không khỏe mạnh, bám nhiều “cặn bẩn và chất độc” sẽ dần đến hàng loạt các bệnh trọng hệ đường ruột và cả các cơ quan khác,… cũng như khiến bạn lãng phí rất nhiều tiền cho ăn uống. Đã đến lúc bạn cần có nhận thức đường ruột là nơi cực kỳ quan trọng cần được bạn quan tâm hơn. Hãy cùng Ornaturic cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa với “9 cách hàng đầu giúp thanh lọc thải độc đường ruột” nhé!
Hãy nhớ điều cực kỳ quan trọng này, bạn đã tích lũy độc tố trong hàng chục năm, vì vậy hãy cho bản thân thời gian để đào thải các cặn bẩn và độc tố. Hãy hướng tới sự chữa lành bền vững thay vì cảm giác “đỡ khó chịu” nhất thời bằng giảm triệu chứng mà không phải là loại bỏ nguyên nhân.
Thực hiện những cách dưới đây với mức độ ưu tiên từ trên xuống trong vòng vài tháng, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về đường tiêu hóa cũng như nhiều căn bệnh khác.
1. Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là cách thanh lọc đường ruột hàng đầu dựa trên các nghiên cứu khoa học. Tuy nhiên, bạn cần hiểu đúng về nhịn ăn gián đoạn không phải là nhịn đói hay nói cách khác là “bỏ đói cơ thể”, như cách mà nhiều người đang “nhịn đói” để giảm cân là cực kỳ có hại nhé. Hệ thống tiêu hóa của chúng ta cần nghỉ ngơi ít nhất 12 tiếng trở lên (chỉ uống nước lọc, không ăn hay uống nước dinh dưỡng) thì khả năng kích hoạt thải độc – tự chữa lành ở cấp độ tế bào sẽ diễn ra. Tuy nhiên khi quay trở lại ăn, bạn cần nạp đúng và đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Trước khi thực hiện cách thanh lọc hệ tiêu hóa/thải độc bằng nhịn ăn gián đoạn, bạn cần chuẩn bị cho mình kiến thức về phương pháp này và một tinh thần niềm tin. Nếu không sẽ trở thành “làm bừa” gây tác hại ngược cho cơ thể.
Đọc tiếp để hiểu về Nhịn ăn gián đoạn:
2. Uống giấm táo hoặc nước chanh loãng mỗi đầu ngày
Pha loãng giấm táo hoặc chanh có tác dụng điều chỉnh nồng độ axit trong dạ dày xuống mức thấp. Tuy 2 loại nước này có axit nhưng khi đi vào cơ thể chúng được kiềm hóa, giúp tối đa hóa chức năng các enzymes, kích thích hoạt động của gan, kích thích và điều hòa nhu động ruột, tăng tốc độ bài tiết nước tiểu, từ đó giúp làm sạch đường tiêu hóa của bạn, cũng như cải thiện sức khỏe đường ruột.
Lưu ý quan trọng, giấm táo mà bạn sử dụng cần là loại chưa qua tinh chế và không được lọc vì các hạt nhỏ li ti sẽ tạo hiệu quả tốt nhất. Thay vì mua giấm táo đóng chai sẵn, bạn có thể tự làm giấm táo tại nhà để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
3. Thanh lọc đường ruột bằng phương pháp yoga Shank Prakshalana
Đây là phương pháp thanh lọc đường ruột bằng yoga nổi tiếng với sự kết hợp của uống nước muối ấm và thực hiện 4 động tác yoga chuyên biệt trong khoảng 1 tiếng. Sau đó, chất bẩn trong đường ruột sẽ được “xuất ngoại” qua đại tiện.
Tuy nhiên, người đang có bệnh cấp và mãn tính về đường ruột như tắc ruột, chảy máu đường ruột,… phụ nữ đang có kinh nguyệt, đang mang thai và tăng đông máu không nên thực hiện phương pháp này.
Nếu đường ruột của bạn chưa được tốt, hãy thực hiện phương pháp này theo lộ trình:
Vài tuần đầu tiên: thực hiện 1 lần/tuần
Vài tháng tiếp theo: thực hiện 1 lần/tháng
Sau đó thì định kỳ 2 – 4 lần/năm, đặc biệt là vào thời điểm giao mùa.
4. Uống nước ép rau
Nước ép rau củ quả nói chung có tác dụng thải độc và cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt, bạn hãy bổ xung rau xanh trong các công thức nước ép bời tác dụng thúc đẩy thải độc mạnh hơn, và ít đường hơn trái cây.
Với nước ép rau củ quả thì bạn có thể uống tùy nhu cầu cơ thể vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Và hãy nhớ ngâm rửa rau củ quả kỹ trong nước muối thêm chanh, hoặc backing soda để loại bỏ bớt các chất bảo vệ thực vật nếu như bạn không có được nguồn thực phẩm hữu cơ. Đồng thời, cho thêm chút nước chanh vào công thức nước ép, trong chanh chứa chất bảo quản tự nhiên Acid citric, giúp nước ép của bạn giữ được “dinh dưỡng tươi” lâu hơn.
Bạn nên đầu tư một chiếc máy ép chậm để giữ tốt nhất lượng dinh dưỡng trong thực vật (máy xay và máy ép nhanh sản sinh nhiệt gây mất một phần dinh dưỡng). Nhưng nếu bây giờ bạn chưa sẵn sàng để mua sắm thì hãy cứ dùng mất cứ máy gì mà bạn có, bởi có nước ép để uống còn hơn không mà nhỉ!
Hãy duy trì uống nước ép tươi mỗi ngày trong vài tháng, bạn sẽ thấy đường ruột, làn da và nhiều vấn đề khác về sức khỏe được cải thiện.
Bạn cũng có thể thử qua nước ép nha đam có tác dụng thải độc đường ruột.
5. Ăn nhiều rau củ quả hạt tươi sống
Tương tự như nước ép từ rau củ quả, hãy bổ sung rau củ quả hạt tươi sống vào bữa ăn chính hoặc những thời điểm thèm miệng muốn ăn vặt thay vì ăn bánh kẹo nhiều hóa chất công nghiệp, nhiều dầu mỡ, bột tinh chế.
Bên cạnh các chất chống oxi hóa mạnh thì thực vật còn có nhiều chất xơ giúp đẩy cặn bã trong đường ruột ra ngoài cơ thể.
6. Nạp đa dạng nguồn Prebiotics
Prebiotics là nguồn thực phẩm dinh dưỡng tốt cho hệ vi sinh đường ruột. Hay nói cách thú vị là Vi sinh vật đường ruột rất “yêu thích” nguồn thực phẩm này, chúng sẽ phát triển tốt dựa trên nguồn thực phẩm phù hợp với chúng.
Dưới đây là các loại thực phẩm dễ tìm mua và tốt nhất cho hệ vi sinh đường ruột:
Kiwi
Chuối
Tỏi
Các loại hành: hành lá, củ hành tím,…
Bắp cải
Những quả mọng: việt quất, mâm xôi,…
Măng tây
Dừa
Bồ công anh
Khoai lang (nấu chín), khoai tây, cà rốt
Hạt lanh
Hạt gai dầu
Rong biển (1 tuần ăn ít nhất 1 lần)
Củ ngưu bàng
Astiso (nấu canh, nấu súp, ăn sống)
Các loại củ cải
Bột caccao
Táo (ăn ít nhất 100g táo mỗi ngày)
7. Nạp đa dạng nguồn Probiotics
Probiotics là các chủng vi sinh vật đường ruột gồm khuẩn và men. Probiotics có trong các món lên men chua rất quen thuộc với chúng ta như sữa chua, kimchi, giấm táo, giấm gạo, đậu tương lên men,… hay nấm men.
Khi lượng probiotics trong đường ruột tăng sẽ “trấn áp” các vi khuẩn có hại gây bệnh. Chúng hỗ trợ “phá vỡ” các thực phẩm mà bạn tiêu thụ, từ đó các tế bào trong ruột dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm hơn.
Và một điều cực kỳ quan trọng mà bạn hay bỏ quên, hãy nạp đa dạng nguồn probiotics để tạo thành hệ vi sinh mạnh mẽ trong đường ruột. Giờ thì bạn đã biết tại sao mình chỉ nạp đúng 1 chủng duy nhất từ 1 loại thực phẩm và thấy đường ruột vẫn chưa đạt hiệu suất tốt!
8. Giảm hoặc loại bỏ thức ăn có nguồn gốc động vật, đồ đóng hộp
Bạn có biết thịt có thể mất 2 ngày để tiêu hóa hoàn toàn? Khi ăn nhiều thịt sẽ gây sức nặng lên bộ máy tiêu hóa. Để thanh lọc hệ tiêu hóa, đường ruột cần có nhiều thời gian “nghỉ ngơi” hơn, nhưng thực phẩm từ động vật lại bắt chúng gắng sức làm việc nhiều hơn.
Ngoài ra, trong thịt động vật, đồ đóng hộp tạo ra nhiều axit cho cơ thể (khi trong cơ thể tính axit nhiều hơn tính kiềm sẽ gây bệnh). Vì vậy hãy hạn chế tối đa đồ đóng hộp, thực phẩm công nghiệp,… và giảm lượng tiêu thụ đạm động vật.
Đặc biệt những người đang có bệnh trong người như viêm dạ dày, bệnh tim mạch,… bạn có thể loại bỏ thịt ra khỏi khẩu phần ăn hoặc tiêu thụ ở mức dưới 100g/ngày và ưu tiên ăn các loại cá.
9. Không sử dụng chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… kích thích tiết ra nhiều axit dịch vị, làm tăng các cơn co thắt ở hệ tiêu hóa, khả năng gây tổn thương niêm mạc dạ dày, rối loạn tiêu hóa, trạo ngược axit, đầy hơi.
Nếu bạn muốn đường ruột khỏe mạnh thì hãy ngưng sử dụng các chất kích thích. Loại bỏ hoàn toàn thuốc lá. Đối với cà phê và bia rượu cần sử dụng trong một số hoàn cảnh thì hãy có kiểm soát ở mức thấp nhất có thể.
Những năm tháng khỏe mạnh tới, cơ thể của bạn sẽ biết ơn bạn vì hành động lành mạnh của bạn. Và bạn cũng sẽ biết ơn cơ thể đã giúp bạn có năng lượng tươi trẻ để cống hiến nhiều hơn, hạnh phúc hơn cho cuộc đời này!