Há miệng khi ngủ chứng tỏ bạn đang thở không tốt. Trong khi ngủ, hàm có xu hướng thư giãn, giúp bạn dễ dàng mở miệng. Khi miệng của bạn mở ra, bạn sẽ thở bằng miệng theo mặc định. Hãy thử thở bằng mũi với miệng mở, điều đó rất không tự nhiên. Điều này dẫn đến việc thở bằng miệng trong nhiều giờ, gây ra một số tác động bất lợi đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
1. Nguyên nhân há miệng khi ngủ
Bạn đã biết hậu quả và cách phát hiện thở bằng miệng khi ngủ, nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình lại mắc chứng này chưa? Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến bạn có thể há miệng khi ngủ:
Nhiễm trùng đường hô hấp: Mọi người thở bằng miệng khi ngủ vì hô hấp bằng mũi không đủ và họ cần nhiều oxy hơn. Do đó, các vấn đề như hen suyễn, viêm xoang, dị ứng theo mùa hoặc cảm lạnh hoặc cúm có thể khiến bạn phải thở bằng miệng khi ngủ.
Tư thế ngủ: có những tư thế cho phép không khí lưu thông tốt hơn những tư thế khác hoặc có lợi cho những tư thế khác. Ví dụ, mặc dù tư thế nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất cho lưng của bạn, nhưng nó có thể làm tăng xu hướng há miệng khi ngủ. Tuy nhiên, với một chiếc gối tốt, có thể ngăn ngừa hầu hết các vấn đề do tư thế ngủ của chúng ta gây ra. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, đừng bỏ lỡ bài viết hướng dẫn cách chọn gối tốt nhất cho tư thế ngủ của bạn.
Thừa cân: Phổi của những người thừa cân đôi khi phải làm việc nhiều hơn để thở so với những người nhẹ cân. Do đó, thở bằng miệng thường giúp bù đắp cho nỗ lực thở.
Các vấn đề bẩm sinh: Cụ thể là hình dạng của mũi hoặc hàm. Trong những trường hợp này, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề để quyết định phẫu thuật.
Hậu quả của việc hút thuốc: Hút thuốc gây kích ứng niêm mạc đường thở, gây sưng tấy và tắc nghẽn khiến bạn khó thở bằng mũi. Luồng khí đi vào khi thở bình thường bị giảm và miệng phải mở ra để bù lại.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: nó có tác động tiêu cực đến các cơ quan cần oxy nhất: tim và hệ thống. Ngoài những hậu quả thông thường của chứng ngáy đơn giản, nó có thể dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng về tim, tuần hoàn và thần kinh (khủng hoảng tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đau tim, xuất huyết não).
2. Ngủ há miệng có gây ra vấn đề gì không?
Điều đầu tiên cần biết về các vấn đề há miệng khi ngủ có thể gây ra là việc thở bằng miệng khi ngủ là không bình thường. Thông thường, thói quen này xuất hiện khi việc thở bằng mũi không tốt hoặc không đủ.
Đây là một vấn đề có thể xảy ra vì nhiều lý do, như Ornaturic đã đề cập ở trên, và mặc dù không phải lúc nào nó cũng là nguyên nhân đáng báo động, nhưng điều quan trọng là phải khắc phục vì nó có thể gây ra một số vấn đề lâu dài.
Vì vậy, há miệng khi ngủ có gây ra vấn đề gì không? Câu trả lời là có.
Một số ảnh hưởng trong số này bao gồm:
Thức dậy với miệng khô.
Thường xuyên xuất hiện nhiễm trùng cổ họng, viêm họng, viêm amidan ho hoặc chảy nước mũi thường xuyên.
Suy giảm sức khỏe răng miệng (bao gồm sâu răng, bệnh về nướu, và hôi miệng).
Ngáy.
Phân mảnh giấc ngủ.
Viêm xoang và nghẹt mũi.
Khàn tiếng hoặc hắng giọng.
Giảm chất lượng giấc ngủ.
Giảm chức năng miễn dịch.
Thay đổi cơ mặt. Thở bằng miệng có nguy cơ làm mất cân bằng cơ cần thiết cho sự phát triển sinh lý và hài hòa của khuôn mặt.
Đối với những đứa trẻ đang lớn, sẽ có nguy cơ bị sai khớp cắn nếu chúng liên tục há miệng khi ngủ.
3. Cách chữa há miệng khi ngủ
Để khắc phục thói quen há miệng khi ngủ thì việc tìm ra nguyên nhân sâu xa là điều đầu tiên cần làm.
Bên cạnh đó, dưới đây là những cách để từ bỏ thói quen ngủ há miệng. Ngoài việc ngăn ngừa những hậu quả trong tương lai đối với sức khỏe, bạn cũng sẽ nhận thấy mình bắt đầu nghỉ ngơi tốt hơn nhiều như thế nào.
Đổi tư thế ngủ. Việc đầu tiên để tránh há miệng khi ngủ là cố gắng thay đổi dần tư thế ngủ. Như Ornaturic đã giải thích ở phần trước, tư thế nằm ngửa khi ngủ có thể khiến miệng bạn há ra. Do đó, mặc dù đây là một trong những cách nghỉ ngơi lành mạnh nhất, nhưng nếu bạn gặp vấn đề này, bạn nên thử nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ.
Điều chỉnh độ cao phía đầu. Một mẹo rất thú vị, đặc biệt nếu bạn không thể thay đổi tư thế ngủ, bạn có thể thay gối. Gối và đệm cao hơn là lựa chọn để giữ cho lỗ mũi thông thoáng và thúc đẩy luồng không khí đi qua lỗ mũi. Tuy nhiên, bận cần chú ý chiều cao của gối phù hợp, gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Nếu bạn có một chiếc giường có khớp nối, bạn cũng có thể nâng một phần ba trên cùng của giường để đầu của bạn cao hơn khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ làm tăng nhu cầu hít thở sâu bằng mũi. Bạn có thể chọn tập yoga có lợi cho những người thở bằng miệng do căng thẳng vì nó tập trung vào việc hít thở sâu bằng mũi. Yoga phục hồi được thiết kế để kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và thúc đẩy thở sâu chậm hơn bằng mũi.
Tránh đi ngủ ngay sau khi ăn. Vì tránh cho giấc ngủ bị rối loạn tiêu hóa.
Khi thức, luôn chú ý tập thở sâu bằng mũi và cơ hoành. Điều này càng được rèn luyện, bạn sẽ càng ít há miệng khi ngủ.
Bổ sung magie trước khi ngủ để tránh giãn cơ và thần kinh. Việc uống chất bổ sung cần có sự theo dõi của bác sĩ.
Làm sạch ga trải giường và thảm mỗi tuần một lần. Chúng có thể chứa lông của thú cưng và bụi, làm cho tình trạng dị ứng trở nên tồi tệ hơn. Làm sạch chúng mỗi tuần một lần sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ của tạp chất và có thể giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn.
Phẫu thuật có chỉ định của bác sĩ. Trong các trường hợp phát sinh từ hình dạng của mũi hoặc hàm hoặc khi vách ngăn bị lệch, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Các trường hợp nghiêm trọng thường phải phẫu thuật để tránh tắc nghẽn lỗ mũi, điều này cũng sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.
Điều trị bệnh liên quan. Những trường hợp thừa cân và mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến hệ hô hấp như hen suyễn hay dị ứng theo mùa, rất nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để điều trị tận gốc, giải quyết hậu quả của tật há miệng khi ngủ.