Sinh con là khoảnh khắc khó quên trong cuộc đời người phụ nữ nhưng cũng mang lại nhiều băn khoăn lo lắng. Một trong những vấn đề đó là "làm thế nào để cảm thấy bớt đau khi sinh con?". Nhưng trước hết, chúng ta cần nhận thức về ý nghĩa của cơn đau đẻ. Việc hiểu về giá trị của cơn đau đẻ giúp tinh thần của bạn được chuẩn bị tốt hơn!
I - Tại sao sinh con lại đau?
Trước hết chúng ta phải bắt đầu hiểu rằng cơn đau khi sinh nở đóng một vai trò nào đó .
Khi chuyển dạ, cơn đau giống như một "người dẫn đường" giúp bạn nhận thức mình sắp sinh. Trong các giai đoạn khác nhau, nó thay đổi về cường độ và vị trí: ban đầu thường ít thường xuyên và ít dữ dội hơn, sau đó trở nên gần hơn và cấp tính hơn khi chúng ta gần đến ngày sinh.
Do đó, các cơn đau giúp người phụ nữ hiểu cách tốt nhất để quản lý việc sinh nở, khiến cô ấy đi lại, di chuyển, nghiêng xương chậu, tìm những tư thế thoải mái hơn để tự giảm đau và do đó có lợi cho quá trình sinh nở, em bé và vị trí của nó bên trong đường sinh.
Ngay cả việc trở thành một người mẹ cũng đòi hỏi sự chuẩn bị và do đó, cần một trải nghiệm mạnh mẽ, tổng thể và cố gắng.
Nếu chúng ta coi việc sinh nở là một loại nghi thức vượt qua, thì đau đớn là giai đoạn cuối cùng của hành trình này, chướng ngại vật cuối cùng cần vượt qua, và nó chuẩn bị cho chúng ta sự chia ly về thể xác sau một thời gian chung sống lâu dài với một "vị khách" được yêu mến bên trong.
Nỗi đau khi sinh khiến chúng ta khao khát được sinh!
Đau khi sinh con là cần thiết!
Nỗi đau đi kèm với việc sinh nở là một trải nghiệm mạnh mẽ, toàn diện, sâu sắc, buộc người mẹ tương lai phải gặp gỡ và va chạm với những giới hạn và khả năng vượt qua chúng của chính mình; đó là thời điểm chuẩn bị cho cô ấy trở thành mẹ, biến đổi cô ấy và khiến cô ấy nhận thức được điểm mạnh của mình.
Chấp nhận cơn đau là bước đầu tiên hướng tới một quá trình chuyển dạ an toàn và có ý thức hơn.
Khi sinh con không được y tế hóa (do đó không gây tê ngoài màng cứng), việc đi qua khung chậu diễn ra nhờ các lực đẩy tích cực của tử cung, tuy nhiên, ngay cả đứa trẻ được hướng dẫn bởi bản năng, cũng phải liên tục thực hiện các động tác cho phép nó tự tiến dọc theo đường sinh. Đứa bé cảm nhận được áp lực của lối đi hẹp và tiếp xúc với "cơn bão" nội tiết tố của người mẹ: đứa trẻ nhận được endorphin được giải phóng vào máu của người mẹ giữa cơn co thắt này và cơn co thắt khác để cảm nhận khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn với mẹ. Tương tự trải qua tiếp xúc với adrenaline và cortisol và tác dụng kích thích của chúng.
Do đó, khi sinh con tự nhiên, trải nghiệm của mẹ và con hoàn toàn đối xứng. Mặt khác, khi sinh gây tê ngoài màng cứng, tác dụng gây tê có lợi cho người mẹ nhưng không có lợi cho em bé. Trong trường hợp này, sự luân phiên tạm dừng co bóp và đỉnh tương đối của endorphin trong máu mẹ và thai nhi không còn tồn tại.
Nhờ sự xen kẽ giữa các giai đoạn hoạt động của cơn đau và các giai đoạn nghỉ thư giãn, em bé và phổi của nó cảm nhận được sự khác biệt giữa việc nén và mở rộng lồng ngực, do đó chuẩn bị cho việc đi vào ống sinh, để thở và làm sạch phổi.
Hơn nữa, để được sinh ra khỏe mạnh, cần nhớ rằng em bé đến từ thế giới của ánh sáng dịu nhẹ và tiếng ồn dịu: sẽ thật tàn nhẫn nếu ngay lập tức cho em bé tiếp xúc với ánh sáng trực tiếp và tiếng ồn chói tai. Nó xuất phát từ sự cộng sinh tự nhiên với mẹ và sau khi sinh ra, nó cần tiếp xúc ngay với tử cung mẹ để cảm nhận, thông qua nhịp tim, mùi của mẹ và vòng tay ôm ấp, sự tiếp nối với thế giới trong bụng mẹ mà nó vừa rời bỏ. Đối với trẻ sơ sinh, hơi thở đầu tiên là một căng thẳng lớn, nhưng việc trì hoãn việc cắt dây rốn sẽ tránh ngay lập tức tước đi nguồn cung cấp oxy cho trẻ trong quá trình mang thai và sinh nở.
Tóm lại, trải nghiệm đau đớn có thể mang tính hình thành và cần thiết, nhưng chỉ trong chừng mực nó đi đôi với trải nghiệm về sự hiện diện yêu thương. Nếu người phụ nữ cảm thấy được chào đón, yêu thương, thấu hiểu và vuốt ve khi trải qua cơn đau, thì bản thân nhận thức về cơn đau có thể được tô điểm bởi cảm giác biết ơn và dịu dàng.
III - Cách giảm đau đẻ
Những cơn đau đẻ là điều không thể tránh khỏi. Đúng là cơ thể phụ nữ được "thiết kế" để sinh con, nhưng đó không phải là một sự kiện dễ dàng hay hiển nhiên. Bạn nên chuẩn bị trước một cách tốt nhất có thể về kiến thức, sức khỏe và tâm lý.
Với nhận thức đúng đắn, bạn sẽ học được những phương pháp giảm đau đẻ giúp quá trình sinh thường trở nên dễ dàng hơn. Và điều quan trọng là bạn cần thực hành chúng trong suốt quá trình mang thai, thậm chí nếu được thì hãy làm quen với những điều dưới đây trước khi mang thai 6 tháng - 1 năm.
1. Vận động
Trong ba tháng đầu và cuối của thai kỳ, tốt hơn hết là tránh hoạt động thể chất nặng (thay vào đó là các hoạt động nhẹ nhàng như đi đạo, tập các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với giai đoạn,...) vì đây là giai đoạn quan trọng của thai kỳ. Các tháng ở giữa thai kỳ, hãy điều chỉnh sự vận động phù hợp với khả năng của cơ thể.
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt bạn có thể làm; nó không tốn kém gì và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Nó giúp tăng cường hơi thở, cũng như đôi chân của bạn và xây dựng sức chịu đựng cho việc sinh nở.
Yoga
Yoga là một bộ môn tuyệt vời để chuẩn bị sinh con vì nó liên quan đến cả thể chất và tâm lý của bạn. Trên thực tế, nó hoạt động trên ba cấp độ: thể chất (các vị trí thăng bằng dựa trên việc lắng nghe cơ thể); hô hấp (bạn sẽ nhận ra tính hữu ích của nó ngay khi sinh con) và tinh thần (nó giúp duy trì tâm lý thoải mái khi mang thai và phục hồi sau khi sinh con).
Hãy để một người hướng dẫn có trình độ đi theo bạn, người biết bài tập nào phù hợp với bạn, tùy thuộc vào tình trạng và tiến trình mang thai của bạn.
Bơi lội khi mang thai
Khi mang thai, bơi lội chắc chắn là một trong những môn thể thao phù hợp nhất để giữ dáng hoàn hảo mà không đè nặng lên các khớp. Nước xoa bóp cơ thể, cũng mang lại lợi ích tâm lý. Tác dụng dẫn lưu giúp hạn chế các vấn đề về tuần hoàn, cảm giác nặng nề ở chi dưới và giãn tĩnh mạch. Trên thực tế, trong nước, trọng lượng cơ thể giảm đi và các bài tập không gây căng thẳng cho hệ thống cơ xương theo cách gây chấn thương.
Tập các bài giúp mở xương chậu, săn chắc cơ đùi
Đây là một phần rất quan trọng trong quá trình đào tạo trước khi sinh của bạn. Những bài tập này được sử dụng để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho các cơ được sử dụng trong giai đoạn chuyển dạ thứ hai và liên quan đến các cơ xung quanh sàn chậu – xung quanh khu vực âm đạo và hậu môn. Các cơ được chuẩn bị sẵn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở, giúp vùng kín trở lại hình dạng bình thường sau khi chuyển dạ.
Thực hành thêm bài tập này:
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành các bài tập này nhiều lần trong ngày. Sẽ không ai nhận thấy bạn đang thực hiện chúng, vì vậy chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu: ngồi hoặc đứng, tại nơi làm việc, ở nhà, trên tàu, trong khi bạn chờ khám thai; mọi nơi.
Siết cơ dưới của đường hậu môn và âm đạo hết sức có thể. Đây là những cơ giống như bạn sẽ sử dụng nếu bạn muốn ngăn dòng nước tiểu. Để kiểm tra xem bạn có đang thực hiện bài tập đúng cách hay không: Thử chặn dòng nước tiểu khi bạn đang đi tiểu. Điều này sẽ giúp xác minh rằng bạn đang sử dụng cơ sàn chậu và đang thực hiện bài tập đúng cách. Tiếp tục siết chặt cho đến khi bạn cảm thấy các cơ co lại đến tận cùng của âm đạo và có cảm giác như hậu môn của bạn đang bị đẩy về phía trực tràng. Đếm từ một đến mười khi bạn thực hiện các bài tập này, mỗi lần siết chặt hơn một chút. Khi bạn đang co lại, hãy giữ trong vài giây rồi từ từ thả ra.
2. Massage đáy chậu
Massage này là một trong những phương pháp lâu đời nhất để cải thiện sức khỏe, lưu lượng máu, độ đàn hồi và thư giãn của các cơ sàn chậu. Khi vùng đáy chậu mềm mại và thư giãn, em bé sẽ trượt ra khỏi âm đạo dễ dàng hơn.
Mục đích của việc xoa bóp tầng sinh môn là để tập cho các mô tầng sinh môn co giãn, giảm nguy cơ bị rách và khả năng phải cắt tầng sinh môn, cũng như giảm cảm giác nóng rát mà bạn cảm thấy khi em bé chào đời. Thực hành bài tập này cũng sẽ giúp bạn làm quen với cảm giác căng ở khu vực này và sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp dễ dàng hơn trong thời điểm trước khi sinh.
Một số phụ nữ bắt đầu thực hiện phương pháp này ngay khi họ phát hiện mình có thai, nói chung nên bắt đầu ít nhất sáu tuần trước ngày dự sinh, mỗi lần từ năm đến mười phút.
3. Tập thở trợ sinh
Các cơn đau chuyển dạ xuất hiện theo từng đợt và khả năng kiểm soát cơn đau của bạn thường phụ thuộc vào khả năng hòa nhịp của cơ thể và vượt qua các cơn đau bằng cách điều chỉnh hơi thở
Thở bụng sâu được thể hiện trong quá trình chuyển dạ ở hầu hết các buổi học chuẩn bị sinh. Nếu có thể tìm được một lớp yoga dành riêng cho bà bầu, bạn sẽ có nhiều thời gian để thực hành các kỹ thuật thở và giãn cơ giúp ích cho bạn trong suốt thai kỳ và thậm chí cả khi chuyển dạ.
4. Sử dụng âm nhạc
Bạn có thể chọn âm nhạc có tác dụng cụ thể đối với sinh học cơ thể và tế bào, chẳng hạn như nhạc 432Hz
5. Thôi miên giảm đau khi sinh con
Đó là một chương trình thư giãn sâu, hình dung và tự thôi miên, giúp phụ nữ thay thế khái niệm về một cuộc chuyển dạ kéo dài và đau đớn bằng những kỳ vọng về một cuộc sinh nở bình tĩnh, thư thái và thoải mái. Những người dạy kỹ thuật thôi miên sinh con tin rằng cơn đau khi sinh nở phần lớn là do sợ hãi, điều này giải phóng các hormone làm co cơ khi sinh nở và bằng cách dạy các kỹ thuật thư giãn sâu, phụ nữ sản xuất nhiều endorphin hơn (hormone tự nhiên giảm đau) và do đó sinh con ngắn hơn và ít đau đớn hơn nhiều.
6. Tăng cường "hormone hạnh phúc" giúp giảm đau khi sinh
Serotonin, dopamine, oxytocin, endorphin,... Đây là những " hormone hạnh phúc" nổi tiếng.
Oxytocin, một loại hormone thần kinh mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, nó thúc đẩy sản xuất endorphin - "hormone khoái cảm", mang lại cảm giác bình tĩnh, tích cực và hạnh phúc. Khi nó được sản xuất, nó sẽ chống lại hoạt động của cortisol - hormone gây căng thẳng, làm giảm sự lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra, nó còn làm tăng ngưỡng chịu đau, giảm nồng độ cortisol trong máu và tăng 50% tốc độ chữa lành vết thương.
Nhưng oxytocin còn có biệt danh là hormone nhút nhát, bởi vì những tình huống không thoải mái sẽ ức chế sự giải phóng nó. Sợ hãi, căng thẳng, đau đớn, khó chịu, lạnh, xấu hổ đều là những tình trạng ức chế hormone này. Cũng như người ta không thể dễ dàng làm tình trong phòng bệnh với các bác sĩ và sinh viên đang theo dõi, cũng như vậy rất khó sinh con trong những điều kiện tương tự. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là người phụ nữ có khả năng sinh con trong một tình huống kín đáo, yên tĩnh, được bảo vệ.
Những cái âu yếm, những nụ hôn, những cái ôm, xoa bóp thân mật từ người yêu thương.
Duy trì vừa phải carbohydrate vì chúng thúc đẩy quá trình vận chuyển tryptophan trong não hoạt động như một tiền chất để sản xuất serotonin. Đây là một lý do tại sao loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc của bạn.
Hoạt động thể chất là một cách luyện tập tuyệt vời khác để tiếp tục: endorphin, được giải phóng trong quá trình vận động, cải thiện tâm trạng.
Dùng một số loại thực phẩm "đúng" như sô cô la đen, mật ong và tất cả các loại thực phẩm giàu vitamin B chẳng hạn sẽ giúp kích thích sản xuất serotonin
Dưới đây là một số vấn đề bạn cần biết để cân nhắc khi sinh con:
Việc sử dụng oxytocin ngoại sinh gây tắc nghẽn các vị trí thụ thể đối với oxytocin nội sinh, khiến chúng trở nên kém nhạy cảm hơn.
Việc rạch tầng sinh môn làm giảm độ căng của tầng sinh môn (về mặt sinh lý, đây là một trong những tác nhân kích thích chính để sản xuất oxytocin).