Nhịn ăn gián đoạn có nhiều lợi ích đã được nghiên cứu khoa học như điều chỉnh cân nặng, giảm mỡ máu, giảm mỡ nội tạng, tăng chức năng não, tăng trí nhớ, cảm thấy vui hơn, khỏe hơn, làm việc tốt hơn, giảm viêm nhiễm, nhanh lành vết thương, ngủ sâu hơn, ít đói hơn, giảm cơn thèm ăn,…
Hãy đọc thêm bài viết sau để hiểu đúng về nhịn ăn gián đoạn.
Tuy nhiên, khi bạn mới tập nhịn ăn gián đoạn sẽ có một số vấn đề gặp phải vì cơ thể chưa thích nghi. Hãy cùng Ornaturic “lường trước” các vấn đề có khả năng xảy ra và cách để vượt qua chúng dễ dàng nhé!
1. Bị tăng acid uric
Khi nhịn ăn gián đoạn sẽ kích hoạt sự tự thực bào của tế bào (đào thải các tế bào già, các tế bào lỗi, đào thải các vi khuẩn, virus). Sự đào thải này xảy ra rất mạnh ở giai đoạn đầu khi nhịn ăn gián đoạn gây áp lực cho thận của bạn, làm tăng acid uric có thể tạo ra sỏi thận, thậm chí là bệnh Gout (gút).
Khắc phục:
Uống nước chanh thường xuyên.
Trong các bữa ăn phải có chứa rau xanh, hoa quả để làm tăng nồng độ muối Kali, giúp giảm acid uric trong cơ thể.
2. Bị lạnh khoảng 3 – 7 ngày đầu tiên
Khi bắt đầu “bật” chế độ nhịn ăn gián đoạn, tuyến giáp của bạn sẽ hoạt động chậm hơn và nó sẽ ảnh hưởng đến việc giảm nhiệt độ bên trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, chỉ cần bạn để cơ thể thích nghi khoảng 3 – 7 ngày đầu tiên, bạn sẽ không còn bị lạnh nữa.
3. Cảm thấy buồn chán, mệt mỏi, nhức đầu
Bạn sẽ cảm thấy buồn chán, mệt mỏi trong khoảng 3 – 7 ngày đầu tiên khi mới tập nhịn ăn gián đoạn. Bởi vì trước đó cơ thể đang quen ăn uống rất nhiều, khi chuyển qua chế độ mới này thì đường huyết của bạn sẽ xuống thấp hơn. Sự thay đổi đường huyết này khiến bạn dễ bị mệt, muốn ăn ngay. Đồng thời, bạn sẽ thấy khá căng thẳng và nhức đầu.
Giải pháp: Hãy chuẩn bị một bữa ăn thật ngon, thật đủ dinh dưỡng, đủ Calo. Tuyệt đối không ăn qua loa lấy lệ, có gì ăn đó, nó sẽ khiến bạn càng mệt mỏi hơn và muốn bỏ cuộc.
Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng (protein, vitamin và khoáng) một thời gian, bạn sẽ không còn cảm giác buồn chán, mệt mỏi hay nhức đầu nữa.
4. Acid dạ dày
Triệu chứng này xảy ra ở một số ít người khi nhịn ăn gián đoạn ban đầu. Hãy kiểm soát cơ thể của bạn bằng uống nhiều nước sạch, nước chanh loãng hoặc giấm táo loãng không đường thì vấn đề này sẽ được cải thiện sớm.
5. Cảm thấy buồn nôn
Sự thay đổi đột ngột lượng thức ăn, lượng acid trong cơ thể của bạn khiến bạn có thể cảm thấy buồn nôn hay ói.
Để giải quyết vấn đề này, hãy uống nước chanh loãng thường xuyên không có đường, cũng như ăn uống lành mạnh đủ dinh dưỡng, không ăn “linh tinh” để qua bữa.
6. Ngất xỉu
Có một số ít người sẽ gặp vấn đề này. Ngất xỉu chỉ xảy ra khi bạn chuyển sang chế độ nhịn ăn gián đoạn quá đột ngột với cấp độ khó (như nhịn ăn gián đoạn dài ngày). Đây là một hành động hoàn toàn sai lầm, khiến bạn quá mệt mỏi và xỉu.
Giải pháp: chuyển sang chế độ ăn mới một cách từ từ bằng cách bắt đầu từ cấp độ và chu trình dễ nhất.
Tìm hiểu về các cấp độ và chu trình nhịn ăn gián đoạn tại đây.
7. Rụng tóc
Giai đoạn khi bạn mới bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ thấy mình rụng tóc khá nhiều. Nguyên nhân là do:
Bạn đang ăn nhiều bữa và khi chuyển sang chế độ mới thì cơ thể sẽ cảm thấy chưa quen nên căng thẳng gây rụng tóc.
Bạn ăn không đủ chất gây thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến rụng tóc.
Nếu bạn ăn đầy đủ dinh dưỡng rồi mà vẫn rụng tóc, hãy bổ sung vitamin B một khoảng thời gian sẽ khắc phục được.
Tới đây, Ornaturic tin rằng khi bạn có kiến thức, nắm vững vấn đề thì bạn sẽ tự tin hơn để thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, giúp cơ thể ngày một trẻ khỏe hơn, vui hơn.