Đối với các bạn có thân hình quá gầy thường sẽ gặp những trăn trở như mặc đồ không đẹp, trước sau như một. Hơn thế nữa, bạn thường thấy năng lượng trong người có gì đó thiếu thiếu, không tràn đầy sức sống, đôi khi thở thấy thiếu hơi thiếu oxy dù cũng cố gắng hít thở sâu.
Bạn đang cố gắng tăng cân, tuy nhiên bạn biết rằng ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc động vật hoặc ăn nhiều thực phẩm từ tinh bột đã được tinh chế (như bánh, kẹo, gạo trắng phổ biến trên thị trường) không tốt cho sức khỏe bền vững của bạn. Thấu hiểu những lo lắng của bạn, Ornaturic sẽ giúp bạn cách tăng cân để đẹp bên ngoài mà bên trong vẫn khỏe mạnh.
1. Muốn tăng cân, đầu tiên cần tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng
Dưới đây là một số gợi ý cách tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa của bạn:
Điều tiên quyết đầu tiên là bạn cần làm sạch hệ đường ruột: Ruột của bạn không sạch thì có đổ tiền, thời gian và công sức vào ăn uống cũng sẽ rất lãng phí. Tìm hiểu 9 cách hàng đầu thải độc thanh lọc đường ruột – tăng hấp thụ dinh dưỡng
Điều trị bệnh: Nếu bạn đang mắc bệnh thì hãy trị cho dứt điểm bệnh, cơ thể được tái cấu trúc lành mạnh thì khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ được cải thiện đáng kể.
Bổ sung enzymes và khoáng: Thiếu enzyme và khoáng sẽ gây gián đoạn các chuyển hóa bên trong, dẫn đến bạn không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt được. Chúng có nhiều trong thực vật. Bạn hãy ăn sống đa dạng chủng loại thực vật thì bạn mới có đủ enzyme và đủ khoáng (bạn cần biết một số loại thực vật không nên ăn sống để tránh gây hại cho cơ thể). Nấu chín sẽ làm mất đi enzyme có trong thực vật.
Phát triển hệ vi sinh đường ruột: Hãy đẩy lùi các vi sinh vật xấu và cải thiện lại hệ vi sinh đường ruột một cách đa dạng nhất. Bạn cần chú ý về sự “đa dạng” vi sinh vật, bạn có để ý khi chỉ uống mỗi sữa chua liên tục thì vẫn không thấy đường ruột hoạt động tối ưu nhất? Hãy nạp vào nhiều nguồn lợi khuẩn khác nhau như giấm táo, dưa chua, sữa chua, kombucha,…
Thường xuyên vận động để tăng khả năng chuyển hóa các chất: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu, tăng chuyển hóa các chu trình bên trong cơ thể.
2. Áp dụng nguyên tắc tăng cân: nạp dư năng lượng cho cơ thể
Sau khi cải thiện khả năng hấp thụ, chúng ta hãy ăn thôi nào!
Nếu bạn chỉ nạp đủ năng lượng thì cơ thể bạn sẽ duy trì trạng thái cân nặng hiện tại. Hãy nạp thừa hơn 500 calo trở lên. Ví dụ cơ thể bạn cần 2.000 calo để duy trì cơ thể thì hãy nạp 2.500 – 2.700 calo để có thể tăng cân.
Điều quan trọng là làm sao tăng cân một cách lành mạnh? Hãy nạp thực phẩm giàu dinh dưỡng ở nhóm:
Protein (rong tảo biển, đậu nành, hạt gai dầu, đậu phộng,… đều có lượng protein cao hơn thịt heo, bò cùng khối lượng).
Chất béo có lợi
Cân đối chất xơ, tinh bột (nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng đã mất phần cám giàu dinh dưỡng), vitamin, khoáng và enzyme
3. Loại bỏ những nguyên nhân gây tiêu hao năng lượng không cần thiết
Bạn có nhiều lý do khiến bạn tiêu hao năng lượng quá mức mà bạn không để ý đấy! Hãy điểm danh xem bạn có đang gặp phải những vấn đề này không?
Căng thẳng trong công việc và học tập.
Căng thẳng trong các mối quan hệ.
Làm việc, học tập quá sức nhưng nạp năng lượng không đủ.
Lao động chân tay, đi lại, chạy nhảy quá nhiều nhưng nạp năng lượng vào không đủ.
Không ngủ được sẽ tiêu hao nhiều năng lượng của bạn.
4. Muốn tăng cân, bạn cần loại bỏ thói quen thiếu khoa học
Chắc chắn những thói quen này bạn đã biết, đã được nhắc nhở, nó không chỉ liên quan đến vẻ đẹp của bạn mà còn gây hại đến toàn bộ hệ thống bên trong của bạn. Đó chính là:
Sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống cà phê hay rượu bia quá mức.
Thức khuya.
Ăn uống không điều độ.
Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều.
Cùng Ornaturic rà soát lại lối sống của bạn lần nữa và bắt tay vào hành động, tin rằng bạn sẽ một lần nữa tái sinh cơ thể tuyệt diệu!
Đọc thêm: Cách ngủ ít không mệt